本文最後更新日期： 2024-03-27

《憂鬱症Depression》再活一次，就看見生命是完整的。

憂鬱症—涉及身體、情緒和思想的疾病。

一段關係的結束、失去工作、網路霸凌等…

而社會對精神患者的污名化跟標籤化，

無論用多少溫柔去抵抗，對他們而言還是滿身是傷…

「雖然現在脖子還很痛，但我活下來了。我傷了很多人的心，對不起，但我活過來了，我愛你們。」

—蔡嘉佳

2017年的一天晚上

我在加護病房幫病人執行常規照護

這時手機傳來震動聲

Chloe傳了一段訊息給我：

『人的牽絆很累，身體狀況時好時壞，有顆藥吃了竟然昏睡了二十四小時。

努力的控制自己了還是一樣，在外頭要戴起面具偽裝自己，哭到快不能呼吸了，想去死…』

看到訊息後，迅速處理完手邊的工作

趕緊撥打電話給Chloe，卻無人接聽

內心慌亂的無法思考

回傳訊息問Chloe的位置、在做什麼

得不到任何已讀的回應。

拜託了住在Chloe附近的友人是否能去找他

內心不間斷地祈禱

摯愛Chloe，可以回覆我嗎？

我的腦海快速地被過往那些溫柔佔據。

熬到了天亮，

Chloe終於回覆了訊息：「沒事了。」

我覺得對不起Chloe，無法成為他的後盾，

在他陷入痛苦的泥淖時，只能獨自一人與憂鬱症對抗。

因為這件事，我做了一個決定

離職、毅然決然地搬到Chloe身邊。

至今仍無法理解社會對精神疾病患者的污名化

「他就是心裡有病、有問題啦！」

「他就是奇怪的人啊…腦袋才會得那種病…」

諸多遭受網路霸凌或情感勒索

層出不窮的新聞事件，最終是一個生命的殞逝。

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無論是否患有精神疾病，每個人都是獨一無二個體

不同的成長環境、教育背景和個別的生活圈

多數人總以主觀思維來評斷事物

我認為一個人就如同一樁漂浮在水面上的巨大冰山

我們所能見的外在只有冰山上浮出的一小角

若未透過溝通或其他形式去深入探索理解

最終難以得知冰山下的巨貌

也就是一個人及事件的真正全貌。

在網路發達的現今社會中

有些人單看網路文字就擅自評斷

敲下鍵盤產生的文字如同一把又一把無形的箭

在螢幕的另一端

宣判死刑。

開朗的背後

經歷多少掙扎

不知道

度過多少虛無

▎憂鬱症症狀測試

「小鬱亂入」網站提供互動式的線上憂鬱症量表與塑造憂鬱症角色的呈現資訊方式

讓社會可以同時透過較幽默的方式認識憂鬱症

也希望可以在某些人需要幫助時可以獲得資訊上的幫助。

在看到小鬱亂入網站上所提供的測驗及資源

以輕鬆的文字和有趣插畫，帶讀者徹底認識「憂鬱症」

由衷地感謝創辦人成立網站並提供資源

憂鬱症不該被埋沒及污名，是大家要共同努力的。

▎憂鬱症如何自救

罹患憂鬱症十年的Cindy Chew分享了自己的六個憂鬱症治療方法

對抗憂鬱症沒有一套step by step的formula

建議患者在自我治療的摸索過程中了解自己適合用哪一套。

憂鬱症要誠實和坦然面對自己

並且花時間分析自己患上憂鬱症的病根（家庭破裂／缺乏陪伴／缺乏愛等等）

Cindy花了兩年的時間，用了適合自己的方法，才徹底擺脫憂鬱症。

▎憂鬱症自救：6個憂鬱症治療方法，解開你心中現在的不知所措

• 方法1：環境 (environment)

• 方法2：可靠的陪伴 (reliable companion)

• 方法3：接受 (accept）

• 方法4：專業治療 (professional)

• 方法5：行動 (action)

• 方法6：設計自己的生活節奏 (design your own life)

 

▎一句話，我陪你

如果你想聽聲音，這可能幫的上你。

▎當家人、朋友得了憂鬱症，您能夠作什麼？

作者：張家銘醫師

身為憂鬱症患者的家人，也承擔不少他的痛苦，

有時也會向他一樣有許多的挫折與無力感。

以下有許多事是您能夠作的：

• 儘可能的學習：了解憂鬱症及抗憂鬱藥物及相關正確知識。

• 合理的期待：不給他過高的要求，給予合理的期待與鼓勵。

• 無條件的支持：無條件的支持，不要立即想到回報。

• 維持日常生活作息：自己的生活也要過下去，照顧他不是生活的全部。

• 分享你的感覺：適當時仍可分享自己的感覺，或找他人宣洩自己的情緒。

• 不要認為事情是針對你個人而來：有些無力與受挫，不要太個人化與自責。

• 尋求協助：鼓勵就醫，找尋適當的專業醫師，給予完整的處理。

• 一起合作：與患者一起合作，共同度過。

(摘錄自「當家人得了憂鬱症」– 張老師出版社)

建議不要過度理性的要他「想開一點」

這只會造成他覺得您不了解他、只會唱高調

他也知道要往好處想

但是當已經到達憂鬱症的程度，是很難想開的。

傾聽、同理、支持與陪伴是最鼓勵作的

隨著他感覺被了解支持，可進一步建議他尋求醫療協助。

　

▎你可以從這些地方得到幫忙

• 民間心理衛生諮詢機構

• 張老師

• 生命線

• 觀音線

• 北部各大醫院精神科

• 林口長庚醫院精神科 TEL: 03-3281200

• 馬偕醫院精神科 TEL: 02-25433535

• 臺大醫院精神科 TEL: 02-23123456

• 三軍總醫院精神科 TEL: 02-87927220

• 台北榮民總醫院精神科 TEL: 02-28757027

• 其他醫院精神科及診所

▎推薦網站

社團法人台灣憂鬱症防治協會

精神健康基金會 

心靈園地 

▎推薦書籍

▎我想對你們說

在人生的道路上，即使一切都失去了

只要一息尚存，你就沒有絲毫理由絕望。

因為失去的一切，又可能在新的層次上復得。

Ps：Chloe現在過的比以前更加快樂、自在，已經好幾年不再依靠藥物。

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